如何在独处中培养自给自足的良好心态?(下篇)

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编者按:当代生活中,“独居”往往是一种令人难以适应的处境。克服孤独与无趣,保持身心健康,是每一位独居者都要面临的问题。作者结合自己两年多的独居经验,为读者们总结出一套可以培养良好心态的好习惯。本文来自Medium,作者Anangsha Alammyan,原文标题How I Cultivated a Self-Sufficient Mindset That Made Living Alone Easier

如何在独处中培养自给自足的良好心态?(下篇)

图片来自Unsplash|摄影 Alisa Anton

4.写出你此刻的情感

一天结束后写日记是最能提高生产力的方法之一。在我独居之前,我已经坚持写了15年的日记了。我在日记中构思,释放生产力,了解自己的情绪。许多研究表明,写日记能有效培养自我意识,实现自我成长。

具体来说,你可以这样做:

  • 建立一个模版,每天晚上进行填充。我在这里有一些你可能会用到的提示:

  • 今天我要感谢什么?这个问题可以培养感激之情。研究显示,每天抽时间感激,可以增强幸福感,维护心理健康。

  • 我今天完成了什么?这个问题可以让你回顾这一天都是怎样度过的。

  • 我今天在哪些事情上失败了?失败是成功之母,通过客观地分析失败的原因,我们可以收获有价值的经验。

  • 我想要继续拓宽或延伸哪些想法?这个问题可以帮助你培养创造力,锻炼大脑,想出有趣的点子。 

如何在独处中培养自给自足的良好心态?(下篇)

我在日记中记录的“我今天在哪些事情上失败了?”|图片来自Medium

5.提前为每天做规划

有研究表明,在持续密集地做出决策后,人做出决策的能力就会下降,我们将其称为“决策疲劳”。如果你每天都花大量的时间思考午饭和晚饭吃什么,你就会感到筋疲力尽。

在独居初期,我常常花大量的时间做饭和吃饭。每天吃午饭前,我都会打开冰箱,盯着里面看几分钟,为没有想吃的东西而感到沮丧。为了避免这种情况不断出现,我开始每周提前做规划。我在厨房入口处贴一个纸条,上面写着我定好的食谱。

这样做不仅让我省去了许多时间,减少了沮丧感,更让我有规划地购买食材,我不会再和以前一样去了超市或杂货店却忘记买重要的食物。

具体来说,你可以这样做:

  • 每个周末,坐下来开始想自己下周的食谱。你喜欢吃什么,你早餐、午餐、晚餐准备吃什么,都可以写进去。然后,开始想自己需要准备什么食材,再开始写购物清单,再次去购物的时候带上。

  • 记得给自己留点“加餐”的空间。另外像鸡蛋、速食面或者香肠这样的物品,请给自己多备一点,以防自己哪天不想做饭,只想“凑合一顿”。

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6.让创造力流动起来

我是一名作家,我每天都在写作中获得快乐。我没有将创造力和快乐程度划等号的意思,但我会觉得每当完成一项富有创造力的项目,我都会感到情绪高涨。另有研究表明,追求创造力的过程会令人感到愉快和有动力。

具体来说,你可以这样做:

  • 找到一个创意的出口,让你的创意通过这个渠道涌出来。你不需要对此有天赋,或者把它当成赚钱的工具。这样做是为了让你走出舒适区,去尝试一些新事物。

  • 你可以从某些一直想尝试但从未开始的事情做起。或者你可以从提升居家幸福感开始。画一个蓝图,写写文章,学一门乐器,让这种互动激发你的创造力。你可以自学,也可以通过网课教程来学习。一段时间后,如果你觉得这种方式不适合你,你也可以尝试更换“创意出口”。

心态转变

除了分享一些习惯之外,我还有意识地调整了自己的思维,最终在独处中找到了平静。

只和自己做比较

对别人有效果的事未必对你也有效果。一位朋友周末参加了聚会,发了Instagram,这并不意味着你也要做同样的事。

相反,你应该去寻找那些真正能使自己感到开心的事。用那些可以即刻获得满足的事填补每一段独处的时光,你最终会为此后悔。想要获得真正的平静,你需要接纳自己,不再把自己和他人或社会标准进行比较。

同理心和善意

在最初的一段时间(我是指几周、几个月里),培养这两种品质并不容易,你需要给自己一些时间。会有那么一段沮丧的日子,你发现所有的成就无非是把自己从床上拽起来,然后给自己做了顿饭。你不用为此感到担心,因为你不需要365天都保持积极乐观或富有创造力。

有一段时间,我在写日记的时候,在“成就”那一栏无从下手。我只能写“无,无,无,我就是一个失败者”。但是很快我就意识到自己当天还是做了一些事情,比如洗了衣服,所以我又在这一栏加了点话。不过鉴于洗衣服只是件微不足道的事,加上后并没有使我感觉更好。

独处意味着你要当自己的“拉拉队队长”,为自己加油打气。你心中可能有一个消极的声音,警告你今天又浪费了时间,你需要做的就是屏蔽这样的声音。

个人空间

独居最大的好处就是没有人来挤占你的私人空间。整个房间都是你的,你可以想做什么就做什么,不管是走路,跳舞,还是唱歌。

充分利用个人空间在某种程度上也拯救了我的情绪。我开始在房间里大声说话,我在镜子前面朗读自己的写的内容,我甚至开始和家里的绿植说话,告诉它们我很感激和它们一起生活。

我知道这听起来有些愚蠢,而且在他人面前绝不应该展示出这一面,但独居时这样做的确可以释放自己。

寻求帮助

我保持运动,散步,健康饮食,写日记,看书,鼓励自己。但有些时刻,这些习惯仍然无法帮我走出情绪低谷,我仍然时常会感到焦虑和沮丧。

请记住:你不是一个人在战斗。研究表明,定期咨询专业人士,可以让独居者保持良好的心理状态。在这个数字时代,我们比以往任何时候都更容易寻求专业人士的帮助。你不需要等到自己崩溃以后再去寻找帮助,仅仅是为了让自己感觉更舒服一点,也可以找心理医生谈谈。

将注意力放在自己身上

你需要知道,孤单和独处并非同义词。前者是缺乏某种情感或联系(同情,理解,自我平静),后者的含义会更加丰富。如果你能学会接受独处,那么与他人相处就不再重要,你的独处时光也会成为美妙的时刻。

我在他人面前感到孤单,尤其是那些与我无法产生关系的人,我无法理解的人,让我感到不舒服或者不安的人。对我而言,独处是一种渴求的状态。我从不会在独处时想念其他任何东西。——美国作家凯特•克里斯滕森 (Kate Christensen)

译者:Michiko

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